• Рус
  • En
Главная > ГаДАниЯ и СовеТЫ

МЕТОДИКИ РЕЛАКСАЦИИ И СНЯТИЯ СТРЕССА

 


Ольга

 

Стресс – бич современного общества и все мы от негострадаем.

Я предлагаю Вам ряд известных мне методик снятия стресса, а тажебуду рада – если Вы поделитесь своими рецептами и посоветуете другим участникамгруппы интересные техники для здоровья и гармонизации своего Я.


 

Ольга

 

Перед тем как лечь в постель, мы совершаем привычный ритуал: принимаем душ,чистим зубы.

Если процедуры по очищению тела дополнить ежевечернейгигиеной души, шансы сохранить здоровьеи улучшить сон возрастут

После тяжелого дня полезно освободиться от негативных эмоцийс помощьютехники "выметающегодыхания".

Лежа на спине, поверните голову влево и сделайте глубокий вдох, одновременновспоминая самый неприятный эпизодминувшего дня.

Вернитесь в исходное положение и выдохните то,что вас беспокоит.

На следующем вдохе поверните голову вправо, а навыдохе снова вернитесь в исходное положение, окончательноразрывая негативные энергетические связи.Это упражнение очищаетпсихику, помогает расслабиться и уснуть.




 

Ольга

 


Снять мышечное напряжение и избавиться от навязчивых мыслейможно,проговаривая аффирмации – позитивные утверждения, помогающие изменить образмышления. Сделайте 3 глубоких вдоха ивыдоха, после чего медленно произнесите про себя следующие слова:"Я освобождаюсь отнапряжения. Я освобождаюсь от страха. Я

спокойна. Я в ладу с собой. Я в безопасности".

Еще один прием для того, чтобы успокоиться,-"укачивание себя".

Сконцентрируйтесь на дыхании и представьте, что ваше телослегка

раскачивается вперед-назад. Можно вообразить себя,качающейся в гамаке или на морскихволнах - спокойно и умиротворенно.



 

Ольга

 


Настроиться на приятные сны и очиститься от негативной энергии,накопленной за день, помогаеттехника "белого света".

Ложась спать, мысленно окружите себя белым свечением (можнопредставить тот цвет, который вам больше нравится, но он обязательно долженбыть светлым), как будто ангел-хранитель набросил на вас покрывало любви и защиты.



 

Ольга

 

Методика ЛуизыХЕЙ!! Она сама себя излечила от рака!

Все проблемы и болячки у нас в голове ипозитивные мысли очень даже помогают!

Несколько рекомендаций: Как научится себя любить ипривлекать только позитив в свою жизнь:

1.Ложась спать, поблагодарите мир за прожитый день. Даже если он былнеудачный.

2.Скажите себе утром: доброе утро и улыбнитесь. Сегодняшний день будет самымлучшим, и он принесёт мне то, что нужно знать сегодня.

3.Подойдя к зеркалу, назовите три своих прекрасных черты (каждый разновые).

4. В течение дня улыбайтесь при любой возможности. Это и Вам настроениеулучшит, и люди будут к Вам доброжелательны.



 

Ольга

 



5. Если человек пытается Вас обидеть или оскорбить - не серчайте, а пожалейтеего. Вы ведь знаете, что ему это всё вернётся и даже больше чем он Вам хочетвыложить.

6.В ситуации когда что-то не ладится, не сотрясайте воздухвысказываниями "Зачто мне это??" или "Ну сколько этобудетпродолжаться??".Улыбнитесь ситуации в лицо и скажите, "Всё у менябудет хорошо!".


 

Евгений

 


ОЛЬГА, С ПРЕМЬЕРОЙ РУБРИКИ!

Я ТОЖЕ ВНЕСУ СВОЮ ЛЕПТУ В ТВОЮ ТЕМУ:

Методы релаксации
ОДИН из лучших способов преодоления стресса — расслабление, или релаксация. Прирасслаблении тела и сознания включается альфа-ритм в работе головного мозга.Альфа-ритм — это колебание волн в головном мозге с частотой 7–14 герц. Обычномозг работает в бета-ритме с частотой 20 герц. При альфа-ритме оздоровительныепроцессы в организме протекают в 10 раз активнее, чем при бета-ритме. Предлагаюосвоить два очень простых метода доктора Хосе Сильвы, которые позволят вамбыстро достичь релаксации, переключить мозг на альфа-ритм и освободиться отстресса.



 

Евгений

 

Метод мгновенной релаксации

Закройте глаза и чуть-чуть надавите указательным пальцем на ноготь большогопальца. Представьте, что вы полностью расслабляетесь, и мысленно повторяйте:«Каждый раз, когда я нажимаю на ноготь большого пальца, я погружаюсь в приятноерасслабленное состояние сознания и тела». При этом слегка нажмите на ноготь имедленно ослабьте нажим. Представьте, как тело расслабляется еще больше.

В это время ваш мозг переходит на уровень работы в альфа-ритме. Побудьтенекоторое время на уровне альфа-ритма и выходите на счет от 1 до 5. Выйдя израсслабления, откройте глаза.

Повторите упражнение 3 раза в течение 5 минут.

Этот метод можно использовать в любой момент, когда вы захотите расслабиться.Он работает даже при открытых глазах. Чем больше вы будете им пользоваться, темэффективнее он будет действовать.


 

Евгений

 

Мгновенное снятие стресса

Расслабьтесь и медленно поглаживайте большой палец руки от 1-го сустава докончика пальца указательным пальцем той же руки. Одновременно мысленноповторяйте: «Каждый раз, когда я медленно поглаживаю большой палец указательными вижу, как напряжение уходит из моего тела, я чувствую уверенность в себе испособность справиться с любой проблемой’’. Представьте себе, как напряжениетает в воздухе. Выходите из состояния релаксации на счет от 1 до 5. В течение 5минут повторите упражнение 3 раза. Тренируйтесь 1–3 раза в день. Трехкратнаятренировка (3 раза по 5 минут) займет у вас всего 15 минут в день, но даст приэтом отличные результаты.




 

Евгений

 

Прогрессивная релаксация для быстрого снятиястресса

Поочередно напрягая одну группу скелетных мышц и расслабляя другую, работая смышцами, которые контролируются сознанием, вы в течение нескольких минут можетеснять стресс. Одновременно вы снижаете уровень холестерина, снимаете головнуюболь, высокое давление, лечите колит и язвенную болезнь, ибо все это связано сострессом.

Выполняется это упражнение в положении лежа в тихой комнате. Очень важно приэтом как можно пассивнее относиться к тому, что вы делаете. Итак, закройтеглаза, сделайте вдох и с силой сожмите кисть правой руки в кулак на 5–7 секунд.Сделайте выдох и расслабьтесь.


 

 

x